APRENDA A LIDAR COM A ANSIEDADE ANTES DA PROVA
É necessário que você aprenda a lidar com a ansiedade antes da prova! A prova do ENEM 2019 vem se aproximando, assim como as provas de
vestibular. Com isso, a ansiedade aumenta e os dias anteriores à prova vêm se arrastando.
A ansiedade vem se instalando, pois ainda falta revisar muita coisa, uma vez que você não se sente preparadíssimo, porque ainda não conseguiu entender tal conteúdo ou porque realmente está ansioso só por fazer uma prova, como acontece com muitas pessoas por aí.
Vamos listar 5 estratégias para lidar com a ansiedade nos meses e dias que antecedem o ENEM 2019.
1- ORGANIZAÇÃO
Primeiramente, a boa organização nos estudos e o cumprimento de seus cronogramas e metas podem te dar um alívio na ansiedade.
A ansiedade vem da incerteza do futuro. Então, estabelecer de forma
organizada suas metas e seguir isso te proporcionará uma perspectiva do que está por vir. Dessa forma, você não ficará na incerteza de não dar conta de estudar tudo, por exemplo, e saberá lidar com a ansiedade antes das provas.
2- DORMIR
Nesse quesito, é importante que você estabeleça uma rotina calma e organizada nos dias anteriores a prova, principalmente no dia anterior durma cedo.
Isso porque nosso cérebro absorve mais informações, funciona de maneira mais eficiente se estiver descansado. Ele precisa do tempo de descanso para fazer as suas sinapse, para organizar nossos estudos diários e toda a outra montoeira de informações que vimos durante o dia.
Se não o permitirmos o tempo adequado, o resultado também não será tão promissor.
Talvez você mesmo já tenha experimentado a sensação de exaustão mental, na qual você permanece forçando seu estudo, mas no outro dia parece que a cabeça está pesada e não consegue funcionar.
Você não quer isso na hora da prova, correto? Muito menos ter aquela ansiedade chata bem na hora da prova.
3- ALIMENTAÇÃO
Evite, por exemplo, ir a um rodízio de pizzas na noite anterior a prova. Isso fará seu metabolismo ficar queimando calorias que você precisará para por seu cérebro para funcionar.
Sendo assim, pelo menos 3 dias antes da prova, você precisará se alimentar com bastantes frutas e verduras, sucos e líquidos energizantes (não energéticos) e bebidas naturais.
Existem vários alimentos que ajudam seu cérebro a funcionar melhor, afinal ele precisa de calorias boas. Aqui vão algumas que vale a pena você ingerir sempre, mas durante a última semana precisa ser bem fiel:
- Abacates;
- Nozes;
- Ovos;
- Castanhas de caju;
- Espinafre;
- Picles;
- Chuchu
- Kefir;
- Vegetais em geral e frutas.
Além disso, ainda vale lembrar que os energéticos, aqueles da lata, no supermercado ou na farmácia te deixam acordado, mas não mantém sua concentração, inclusive, aumentando muito a ansiedade. Então, fuja deles.
Assim também ocorre com os alimentos e bebidas que contém cafeína.
4- EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO E MEDITAÇÃO
Yoga e seus derivados são aconselhados nos dias de maior ansiedade e mais consideravelmente no dia da prova. Esses exercícios ajudam a controlar a ansiedade, pois têm o objetivo de sintonizar sua mente com seu corpo, trazê-lo ao presente, concentra-se na sua essência (lembrando que a ansiedade é justamente o excesso de preocupação com o futuro. Por isso, a necessidade de concentra-se no presente).
Procurar técnicas simples e exercitá-las durante o período que antecede o ENEM 2019 vai lhe conferir mais tranquilidade para os estudos e confiança para a prova, diminuindo sua ansiedade nas provas.
Lembre-se: se você se preocupar demais com a prova não conseguirá
aproveitar o presente para estudar.
5- CONHEÇA A PROVA
Não é por outro motivo que muitas escolas e cursos preparatórios utilizam simulados frequentemente. Isso contribui para a familiarização do estudante com as questões.
Ademais, uma das coisas que atrapalha muitos os estudantes no ENEM é o tamanho das questões, não é verdade?! Elas se tornam cansativas se o estudante já não tiver se adaptado a esse tipo de questão. Vale a pena pegar provas anteriores e estudar a partir da resolução das questões. Assim, você estuda e já se familiariza com o estilo das questões.
FALTA DE TEMPO NA PROVA? SERÁ?
Controlar sua ansiedade diz respeito a aprender a estar presente e em qualquer situação. Mas, principalmente nesse momento de prova ENEM 2019, você não vai querer estar “sem o controle” de si mesmo. Desse modo, utilize as dicas e procure centrar-se que pode fazer no presente para que sua prova seja muito bem feita. Com isso, será possível controlar a ansiedade das provas.
VEJA TAMBÉM!
0 Comentários