Como diminuir a ansiedade antes das provas?

Realizar provas, para muitas pessoas é sinônimo de ansiedade. Isso porque, alguns momentos de tensão acabam ocorrendo automaticamente, sem que isso seja planejado. Um exemplo claro está justamente na fase em que o aluno está saindo do ensino médio e deseja ingressar em uma universidade. Esse é o momento em que ele, por si só, já fica nervoso simplesmente pelo fato de ter que tomar algumas decisões, como escolher o curso ideal ou qual será a universidade para qual tentará a vaga.

Portanto, o que não faltam são motivos para que a ansiedade esteja presente antes das provas, mas afinal, como diminuir esse problema? Um ponto chave é preparar-se para a avaliação, ou seja, estudar! A partir do momento em que se tem conhecimento do conteúdo, fica muito mais fácil não ficar nervoso no momento da avaliação.

Então, dedique-se para a avaliação, estudando e revisando os conteúdos. Entretanto, saiba respeitar os seus limites. Esse é um ponto interessante para aqueles que já estão acostumados com a ansiedade. Muitas vezes, nosso comportamento comum quando estamos lidando com esse “fenômeno” é procurar diversas atividades e pontos para nos concentrarmos. No final, como já esperado, acabamos paralisados sem saber o que fazer primeiro e não conseguimos reter as informações da forma  como esperávamos.  

Conhecer seu limite é estabelecer o conteúdo de acordo com o seu nível de ansiedade. Note se você está muito ansioso ou pouco e com base nisso separe a quantidade de matérias que você vai estudar naquele momento. É importante também deixar claro que a ansiedade é passageira. Em questão de minutos ou no máximo horas, você vai perceber que aquela aceleração mental já passou. Não deixe que isso afete o seu desempenho.

O tempo é o seu amigo

Muitos confundem sua relação com o tempo. Quando estamos ansiosos achamos que nada do que está sendo trabalhado ou estudado vai ser finalizado da forma correta ou conseguirá alcançar bons resultados no final. Para os estudantes, essa tarefa pode ser  ainda pior! A mente de um vestibulando ou de qualquer outro indivíduo que esteja se preparando para uma avaliação, tende a não ficar presente no momento presente dos seus estudos. Esse erro é quase que incontrolável e muitos candidatos acabam desistindo de continuar o seu cronograma por não conseguirem controlar ou diminuir isso.

Por exemplo: você vai prestar uma prova muito importante na semana que vem? Não importa a quantidade de tempo livre que você possui para preparar-se e para dar o seu melhor, sua mente ficará concentrada em todos os imprevistos que podem acontecer no dia da prova. Isso infelizmente tira o seu foco no presente.

O que é necessário fazer nesse caso? Existem diversas técnicas simples e que podem ajudá-lo a voltar a sua mente para o momento presente (maior desafio de quem tem ansiedade antes das provas).

Confira a seguir métodos simples e que o ajudarão a diminuir a ansiedades antes das provas.

1- A meditação pode ajudar muito. Esse método é uma indicação muito conhecida por quem reclama de ansiedade para qualquer coisa. Apesar do “clichê”, acredite: meditar é uma ação que vai ajudá-lo em todos os sentidos da sua rotina. Não é preciso comprar equipamentos e nem seguir uma lista de regrinhas. Dos diversos tipos de meditação, a que você pode utilizar antes de começar a estudar é sentar-se ou deitar em algum local confortável (tapete, cama, sofá ou na própria cadeira) e observar o seu movimento respiratório. Observe a forma que você inspira e expira o ar. Não se preocupe em “não pensar em nada”. Isso é dificílimo!! Você deve comprometer-se, durante a meditação, com a observação dos seus pensamentos e com as respostas para eles. Observe como a sua mente pode apresentar diversos pensamentos. Observe-os e os deixe seguirem seu rumo.

Nota: na hora de inspirar e expirar foque em expirar mais e de forma calma. Imagine que o sentimento de ansiedade precisa ser “retirado” dos seus pulmões.

O estudante precisa entender que muitos dos problemas que a ansiedade traz são pela falta de concentração nas coisas presentes no momento atual da sua rotina. Observe tudo que está a sua volta: objetos, sons e até você mesmo. Estar focado no seu estado atual vai  ajudá-lo a tirar a mente do dia da prova e a dar o seu melhor na hora dos estudos.

2- Outro ponto chave é desligar-se das redes sociais. Pode parecer muito difícil, hoje em dia, passar um tempo longe do seu celular ou do computador. Mas em um caso de ansiedade, utilizar as suas redes sociais pode aumentar a sua dispersão e a falta de concentração no momento presente. Não importa o tempo, apenas deixe um pouco de lado as conversas ou diversas informações presentes nesses aparelhos.

Essas dicas são importantes para diminuir a ansiedade antes das provas. Entretanto, você deve colocar em mente sempre que a ansiedade é passageira! Dessa forma, você não é um resultado dela. Use esse sentimento para impulsionar a sua vontade em alcançar ótimos resultados e para gerenciar bem o seu tempo.

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